[...] Ciągle mamy coś na głowie, musimy lepiej zapamiętywać, dbać o naszą koncentrację i skupienie. Czynniki stresogenne podnoszą kortyzol, który niestety odpowiada za częste zmiany nastroju, bezsenność, problemy skórce, czy też odkładanie się tkanki tłuszczowej - szczególnie w okolicach tułowia. Adaptogeny działają na wiele kierunków, dzięki temu [...]
Zaczalbym chyba od samego treningu fbw w nietreningowe delikatnie rowerek jak masz w domu jak nie to zostaw samo fbw bo isć na siłownie na sam rowerek 20-30 min to kiepski pomysł lepiej zrobić sobie spacer , a odzywianie zacząłbym od 10 wskazówek żywieniowych, na początek takie zmiany powinny pomóc.
[...] A nastepnie wejsc tu i ulozyc diete. Sam dobrze wiesz co lubisz jesc a dzieki temu nauczysz sie tez jak wprowadzac rozne zmiany zywieniowe. Polecam zrobic sobie 3 rozne dni a jak siw znudzi to robisz wiecej. Aktualnie sama mam w domu az 10 kartek :) [...]
Dopasuj wszystko pod siebie i cwicz wtedy kiedy dla ciebie jest najbarzdiej wygodnie bo przecież ludzie pracujacy na zmiany czesto ćwiczą w różnych godzinach i wszystko u nich jest cały czas zaburzane . Oczywiscie nigdy tak dobrze się nie zregenerujesz jak przy normalnym trybie doby gdzie w dzień pracujemy i cwiczymy a w nocy spimy [...]
[...] zakres jaki masz, ale w reszcie daj 8-12, a w najbardziej izolowanych jak np wyprosty, rozpiętki czy wznosy hantli nawet 12 do 15. Okej, chyba wszędzie uwzględniłem podane zmiany, podesłałem niżej już ''chyba'' gotowy :P Dotychczas zawsze się trzymałem 3 minutowej przerwy między seriami, myślisz, że nadal pozostać przy tego typu planie? [...]
[...] tkanki tłuszczowej trzeba redukować, a nie stać w miejscu. Rekompozycję można robić z dobrej formy na trochę lepszą w dłuższej perspektywie. U Ciebie nie będzie widać zmiany i po 4-5 miesiach tylko się zdemotywujesz. Poza tym, aby uzyskać efekty trzeba kontrolować dietę, kalorie i składniki odżywcze. Nie jesteś w stanie tego zrobić [...]
[...] do mięśni trochę masz, ale patrząc w porównaniu z innymi osobami startującymi z kształtowaniem sylwetki, jak na początek jest całkiem ok. Kilka lat solidnych treningów i dobrego odżywiania, a efekty zmiany sylwetki będą diametralne. Trzeba tylko przyłożyć się do podstaw w tym kierunku. Zapraszam do działu odżywianie i trening dla początkujących.
[...] ze względu na troszkę krótsze treningi. Nogi będą raz w tygodniu trenowane w sobote. Ale bedzie to osobny dzień i objętość bedzie się zgadzać. Ewentualnie wprowadze jakies zmiany z czasem. Nie wiem czy z tymi barkami jest dobrze wychodzi po 1 cwiczeniu w kazdy dzien. Pn push 1 Wyciskanie sztangi na prostej 5x5 Hammer 4x8 Ohp hantle 5x8-6 [...]
Teraz jest łatwej bo można znaleźć wszystko w internecie ale dużo jest też informacji sprzecznych i nieprawidłowych. Ja zacząłem od dużej redukcji więc efekty widziałem. Teraz na masie trochę gorzej bo też i więcej czasu potrzeba na zmiany ale obwody idą:)
[...] wartość obciążenia. Powiedzmy, że jest to 2,5 kg no ale jak progres spowolni to co wówczas będziesz robił? Można oczywiście tak robić tylko to trochę ogranicza możliwości zmiany parametrów treningowych. Ja bym na Twoim miejscy zostawił powtórzenia na stałym poziomie na przykład 10 wówczas serie zaczynasz od powiedzmy 50% i dokładasz do [...]
[...] najważniejsze. Poza tym, utrwalanie prawidłowych nawyków żywieniowych. To, czy bilans kaloryczny będzie trochę dodatni, czy też trochę ujemny, nie będzie istotne. Droga do zmiany sylwetki na obecnym jej poziomie i tak będzie taka sama. Sugeruję więc ułożyć solidny plan treningowy, oraz kilka przykładowych dni diety, zgodnie z opisem w [...]
[...] treningowym, ale masa stoi to przypuszczalnie problem leży gdzie indziej na przykład w diecie lub szeroko pojętej regeneracji. Ale kontrolując i przede wszystkim wprowadzając zmiany jesteśmy w stanie kontrolować swoje postępy. Pamiętać też należy, że nie rozwijamy się zawsze tak samo i czasem nasz progres będzie spowalniał, a raz zwyżkował.
[...] i brak aktywności od najmłodszych lat robi swoje i niestety sprawia spore problemy w naszym dalszym życiu. Nie pozostaje jednak nic innego, jak wprowadzić w tym kierunku zmiany. Jeżeli chcesz oceny diety, to przede wszystkim musimy wiedzieć, dla kogo jest ta dieta. Bez podstawowych informacji w tym kierunku niestety nic nie jesteśmy w stanie [...]
Wzrost wagi może być niepokojący dla kobiety, ale też nie powinien być stresujący. Może on wynikać z różnych czynników np.: - jakieś zmiany hormonalne i okres cyklu - czasami tak się zdarza, że nagle zaczynamy inaczej przechodzić cały cykl, zbieramy więcej wody, pojawiają się wzdęcia. Jeśli bardzo Cię to niepokoi możesz przy okazji wykonać badania [...]
[...] najczęściej słabe lub nieaktywne mięśnie zębate przednie, słabe mięśnie wokół łopatek, wysunięta głowa do przodu, przykurczone mięśnie piersiowe. To wszystko w efekcie daje zmiany ustawieniu poszczególnych segmentów kręgosłupa. Da się do pewnego stopnia taką wadę postawy skorygować, jednak trzeba się udać do fizjoterapeuty lub lekarza ortopedy, [...]
[...] był zauważalny, a z czasem się zatrzymał. Jeśli nie progresujemy początku to kiepsko jemy lub kiepsko trenujemy, bądź obie rzeczy równocześnie. I tutaj trzeba wprowadzić zmiany żeby cokolwiek osiągnąć. Gdy początkowo nasze treningi przynosiły korzyści to musimy się przyglądnąć naszej diecie czy z czasem po prostu nie jemy za mało, a tym samym [...]
Na pewno wydatek energetyczny będzie większy, ale o ile, to będziesz musiał wyliczyć. Jeżeli do tej pory waga przy obecnej kalorycznego spadała, to z pewnością będziesz musiał ją lekko zwiększyć. Jeżeli jednak waga stała, to możliwe, że bez zmian w diecie dopiero teraz zacznie spadać. Po prostu obserwuj zachodzące zmiany.
[...] sie wszystkiego, co do grama, ale mamy przynajmniej świadomość tego co robimy. Jak cos nie idzie, nie ma efekto itd to wiemy co robimy zle i gdzie mozna wdrozyc ewentualne zmiany i poprawki. Na treningu notujemy ciezary i wiemy czy cialo radzi sobie z adaptacją i zwiększa sile, czy tez nie. Podobnie jest z dieta. Moze sie okazac, ze jednego [...]
[...] podbić ilość kalorii o 300 skupiając się na budowaniu dobrej jakości mięśni. Obserwacja organizmu, w postaci pomiarów obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane ich. W zależności od ich zmiany korygowanie ilości kalorii lub/i aktywności fizycznej. Wrzuć obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Zobaczymy jak to wygląda.
Mój aktualny jadłospis masz w pierwszym poście. 2000kcal i waga stoi ewentualnie zmiany o 200-300g na tydzień. Jak by co to nie czuję się głodny na tych 2000kcal.